ASAKO　コンパッション瞑想５日間チャレンジ（増枠）

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期待できる効果

ストレスを軽減し、心の回復力（レジリエンス）が高まる/人間関係においても、他者に優しく接しやすくなり、職場や家族とのコミュニケーションが改善/ 自己肯定感が上がり、困難な状況や失敗を受け止めやすくなる

頑張りすぎるあなたへ

朝20分！コンパッション瞑想

心を軽くする習慣をはじめませんか？

「頑張りすぎる」「周りを優先しがち」「失敗を許せない」

それは、あなたの心がSOSを出しているサインかも

仕事もプライベートも全力投球。気づけば自分のことは後回しになっている
小さな失敗でも自分を責めて、自己肯定感がどんどん下がってしまう
ストレスが溜まったまま朝を迎え、疲れが取れていない

こんな状態が続くと…

メンタル面：気持ちの落ち込みや不安感が増す
身体面：頭痛や慢性的な痛みを感じやすくなる
人間関係：余裕がなくて、イライラを周囲にぶつけてしまう

「本当は、もっとラクに生きたい…」
そんな想いがあるなら、まずは “自分を思いやる” 習慣づくりから始めませんか？

コンパッション瞑想で心をほどき、自己肯定感を育む

コンパッション瞑想 とは
「慈しみ」や「思いやり」を自分や他者に向けることで、
心の緊張を和らげ、幸福感や前向きな気持ちを高める瞑想法です。
1日20分でも、７週間継続することでストレスを軽減し、
メンタルを安定させる科学的エビデンスも多数報告されています。

プログラム詳細
- 日程： 2025年5月5日～5月9日（5日間）
- 時間： 毎朝6時10分スタート（約20分）
- 　　オンライン（Zoom等で配信予定）
- 参加費： 無料

科学的エビデンスに基づく「コンパッション瞑想」の効果

1. - ポジティブ感情研究の第一人者であるバーバラ・フレデリクソンの研究でも証明された！
    - 「コンパッション瞑想」を7週間継続した参加者は
    - - ポジティブ感情の増加
      - うつ症状の軽減
      - 偏頭痛や肩の痛みといった慢性的な痛みの緩和
      - など、多岐にわたる改善が見られたと報告されています。
  - 共感性・思いやりが高まり、人間関係が良好に
    - 慈悲や思いやりを育む瞑想を続けることで、他者への共感や自分自身への優しさが自然に増していきます。
    - その結果、職場や家庭でのコミュニケーションがスムーズになり、人間関係のトラブルやストレスを軽減 する効果が期待できます。
  - 感情コントロールが上手になる
    - 自分の感情に気づきやすくなるだけでなく、過度に反応してしまうクセを和らげる練習にも。
    - 困難な状況に直面しても、自己批判に陥ることなく落ち着いて対処できる というメリットがあります。

他の瞑想プログラムとの違い

他の瞑想プログラムとの違い
- 「慈しみ」「思いやり」を自分自身に向けることで、普段見落としがちな“自分のケア”を自然に取り戻すアプローチです。
- ただ頭をクリアにするだけでなく、意識的に自己肯定感を育む点が特徴です。
短時間・無料で気軽に始められる
- 毎朝20分なので、朝のルーティン化しやすい
- 参加費無料で、必要な道具も特になし（ネット環境があればOK）
科学的裏付け
- マインドフルネス瞑想やコンパッション瞑想がストレスや痛みに与える効果は、多数の研究で証明されています。
- 実績やレビューが豊富な講師が丁寧にガイドするので、瞑想初心者でも安心

よくある質問

Q1.「瞑想なんてやったことがありません。初心者でも大丈夫？」

A:初心者大歓迎 です！ガイド音声に従うだけで自然と瞑想に入れます。

Q2.「忙しくて続くか心配…。」

A:20分間だけですので、朝のルーティンに組み込みやすい設計になっています。短期集中（5日間）なので気軽にチャレンジできますし、仲間と一緒に取り組むことでモチベーションが高まります。

Q3.「無料だと逆に不安。品質は大丈夫？」

A:今回はより多くの方にコンパッション瞑想を体験いただきたいという想いからGW特別無料企画 です。

瞑想ガイドは実績豊富な講師が担当し、プログラム内容も実証済みのメソッドを採用しています。安心してご参加ください。

今こそ、あなた自身を思いやる時間を

「失敗を許せない」「周りを優先しすぎて疲れる」
そんなあなたにこそ、コンパッション瞑想 は効果的。
1日20分から新しく始める習慣
一度試してみて、「心が軽くなる感覚」を体験してみませんか？

開催概要

日時：2025年5月5日（月）〜5月9日（金）
　　　6：10〜6：30 am

場所：Zoom

＊カメラオフ（顔出しなし）でお気軽に参加ください

参加費：無料

スタンフォード大学認定コンパッション・アンバサダー

ASAKO

自分を思いやり、他人を思いやる💖コンパッション溢れる社会を創る

◆日本人初スタンフォード大学認定コンパッション・アンバサダー◆
ポジティブ心理学コンサルタント・プロデューサー・研修講師
https://www.compassion-japan.com/

スタンフォード大学CCARE・ACT修了・上智大学大学院修士・ドイツ留学・カリフォルニア大学(UCSC)HRマネジメントコース修了・ヨガ・ニドラ講師、マインドフルネス・アドバイザー

◆シリコンバレーにある大手企業の人事部に15年間在籍中、CEO賞を受賞。「思いやりのあるリーダーや人材育成」が日本の活力を取り戻すことにつながるという志のもと、コンパッション・ムーブメントを広げる取り組みをしている

走ることが大好きな陸上少女。小学校3年生から大学卒業するまで陸上部で、朝晩練習に明け暮れる（東日本女子駅伝千葉県代表、インカレ10000M出場）

海外への憧れが叶いドイツへ留学。翌年、内閣府国際交流事業「東南アジア青年の船」日本代表としてアジアの青年たちと4ヶ月間共に過ごす

大学卒業後、Jリーガーのスポーツエージェントになる。担当した外国人選手が天皇杯優勝に貢献しMVP受賞。異文化で最高のパフォーマンスをする選手たちに刺激を受け、もっと広い視野を持ちたい、海外に出たいという気持ちが高まる。

1997年渡米。NYの日系雑誌社で全米各地や、企業（社長）やエンタメ（芸能人・スポーツ選手）などの企画取材インタビュー。ヘルス・美容・旅行関係の記事を多数執筆する

2018年。夫の初本『スタンフォード式疲れない体」出版サポート、23万部ベストセラーになる

2022年。14歳の娘と福島の子供達にスポーツで夢と希望を届ける「Compassion in Action プロジェクト」を立ち上げる。クラウドファンディングで146万円の支援を達成https://readyfor.jp/projects/92805/accomplish_report

現在は、思いやりと感謝に溢れた人材を育てるための企業研修、ワークショップ、スタンフォード式「心と体をととのえるコンパッション」講座やコーチングを提供している

開催要項

開催日時	2025年5月 5日(月) ～　5月 9日(金) 開場　6:05 開始　6:10 終了　2025/5/ 9 06:30
場所	Zoom
参加費	無料
キャンセルポリシー	他の講座の振替が、空き状況により可能です。決済後のキャンセルはいたしかねますのでご了承ください。
定員	20 名【満員御礼】
申込受付期間	2025/4/20(日) 09:21 　～　2025/5/ 8(木) 12:00まで
主催者	ASAKO
お問い合わせ先	ASAKO
お問い合わせ先電話番号
お問い合わせ先メールアドレス	asuzuki@reservestock.jp

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