「充実した一年だった…」
2026年の終わりに、
静かな満足感を味わう一年間を過ごしていきませんか？

　・なんとなく毎日が流れていく
　・ぐるぐる思考から抜けられない
　・「やりたいこと」があるのに動けない
　・特別な出来事がないと、幸せを感じにくい

そんな方へ。

この継続ワークでは、
月1回の「あしあと（毎月の振り返り）ワーク」＋「五感・体感覚ワーク」を通して、

「過去」と「未来」が今この瞬間の自分の中で出会う
“いまここ”の体験しながらを、1年かけて自分とのつながり・客観的な視点で捉えることを育んでいきます。

● ただ「いま」を味わえる自分

過去を悔やみ、未来を不安に思う時間よりも
「いま」を感じていられる時間を増やしていきます。

・特別な出来事がなくても、ふと幸せを感じられる
・嫌なことがあっても、引きずらずに切り替えられる
・「あ、いま私、こんなふうに感じてるんだ」と気づける

そんな、マインドフルネスな自分を、地味だけれど確実に育てていきます。
※マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を向け、評価や判断をせずにありのままを受け入れる心の状態

●
あしあと（毎月振り返り）ワークとは？
月末に、1か月の自分の「あしあと」を優しい視点を向ける時間です。

① １か月の出来事を振り返る

「何があったか？」だけでなく、

　・その時、私は何を感じていた？
　・それは私にとって、どんな体験だった？
　・今だからこそ気づけることは？

を、ワークシートを使って書き出していきます。

② 「どんな気分で日々を過ごしていきたいか？」を見つける

出来た・出来なかったで自分をジャッジするのではなく、

　・私はどんな気分で日々を過ごしていたい？
　・その気分を感じられる小さな行動ってなんだろう？

という視点で、自分の日常を感じたい気分を中心にこれからを創造していきます。

③ これからの1か月に、意識を向ける

　・これから体験してみたいこと
　・そのとき味わっていたい気分

を感じたい気分を言葉にして、次の1か月へと橋をかける時間です。

●
あしあとワークで育む力

続けていくことで、こんな変化が起きてきます。

　１．客観的視点が育つ
　　　自分の癖・思考パターン・感情の流れに気づきやすくなる
　２．思考の偏りやジャッジに気づける
　　　「こうあるべき」「できない私はダメ」から、少しずつ自由になっていく

　３．ぐるぐる思考（反芻思考）から抜けやすくなる
　　　自分の頭の中で同じことを何度も再生して苦しくなるループを手放していける

　４．ポジティブ・ネガティブ 両方をバランスよく見られる
　　　嫌なことだけでなく、ささやかな喜びにも目が向くようになる

　５．感情的反応に飲み込まれにくくなる
　　　「で、私はここからどうしたい？」という新しい選択肢を持てる


（目に見える出来ごとを「タスク」、目に見えづらい行動パターンや感情を「プロセス」とした場合のイメージ）
―日常を学びに変える振り返りの3層構造と1つの心がけ note藤吉航介―

●
五感・体感覚ワークとは？

五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）を
ひとつずつの感覚を分けて味わうワークです。

日常、私たちは当たり前のように五感を使っていますが、
意識を向け直してみると…

・「こんな繊細な感覚を、私は受け取っていたんだ」

・「この匂い、音、手触り…私、これが好きなんだな」

と、自分の内側の豊かさに気づいていきます。

五感ワークで得られること

　・「本当の自分はどう感じているか？」がわかる

　・「どう生きたいか・どう在りたいか」という内側の自分が見えてくる

　・五感が「この肉体で世界を味わうための大切な機能」だと腑に落ちる

　・「肉体があり感覚があること＝私の豊かさ」だと感じられる

　・「どう感じたか？」を言葉にすることで、表現力も拡がる

　・自分が知覚する世界を、もっと楽しめるようになる

　・「私は何を見ていきたい？何を感じていきたい？」と、
　　自分で選べる感覚（能動的な受容力・五感力）を見つけられる

外側の出来事にただ反応するだけでなく、
「私は今、こう感じたんだな」と、自分に一度返してあげる。
その小さなプロセスを繰り返すことで、「自分軸」と共に感性が整っていきます。

●
あしあと＋五感ワークを1年続けると…

　・特別な出来事がなくても、ふと幸せを感じる瞬間が増える

　・嫌な出来事があっても、そこから抜け出す時間が短くなる

　・「やりたいこと」を、怖れすぎずに行動に移せるようになる

　・「なぜか望みの現実化が早くなる」（気づいたらそうなっていた）

そんな声が、これまでの参加者さんから届いています。

そして何よりも、

「自分の歩みを見てあげる」
「自分の夢や希望に気づいてあげる」

という、
子どものころ、本当は誰かにしてほしかったことを
自分が自分にしてあげられるようになるのが、
このワークの一番のギフトだと感じています。

こんな方におすすめです

　・自分に厳しくなりがちで、なかなか自分を認められない

　・いつも「できなかったこと」にばかり目が向いてしまう

　・夢や希望を思い描くと、むしろ苦しくなってしまう

　・比較や競争の中で頑張ることが当たり前になってきた

　・「いまここを生きる」って言われても、正直よくわからない

　・ふわっとしたスピリチュアルではなく、現実も大事にしたい

　・一人では続かないので、安心できる場で一緒に進みたい

「自分の人生を、自分にちょうどいいペースで歩んでいきたい」
そんな方に、特に受けていただきたいワークです。

開催予定

• 月1回 オンライン（Zoom）開催

  第３日曜日 21:00～：五感・体感覚ワーク（感性を育てるワーク）
  

  月末月曜日 21:00～：あしあと（1か月振り返り）ワーク

• 年間参加費
  ☆2026年継続参加費　46,000円（4,000円/月）
  
  ◎毎月払いも選べます（ペイパル決済のみ）

• ワークシート（PDF）配布
  毎月、前日にメールでワークシートをお送りします

• 録画視聴できます
  当日参加できない場合も、後日動画URLをお送りします
  

  ご自分のペース・好きな時間に取り組んでいただけます

• 年間参加特典
  年始のワーク、3ヶ月ごとの振り返りワーク など 無料でご参加いただけます。

継続ワークだからこそできること

「一回受けてスッキリ」も素敵ですが、
“地味だけど本当に大切なこと” は、どうしても一人だと後回しになりがちです。

　・心の余裕があるときだけやる　
　・忙しくなると、真っ先に「自分と向き合う時間」が削られる

　・気づいたら半年経っていた…

そんな経験、きっと誰にでもあります。

だからこそ、このクラスは

「一人では続けにくい、大切なことを
みんなで一緒に続けていくための場」

として、1年間の継続ワークとしてのご参加をおすすめしています。

ファシリテーターよりメッセージ（柴田真奈美）

看護師として約30年、
そしてメディカルヒーラー・公認心理師として
多くの方の心と身体に寄り添ってきて感じるのは、

本当に大切なことは、
派手な出来事ではなく、地味で日常的な「いまここ」にある

ということです。

あしあとワークと五感ワークを続けてみて、私自身が実感しているのは、

　・自分の歩みを見てあげること　
　・自分の夢や希望に気づいてあげること

を私がわたしにしてあげる時間が、
人生の土台を、静かに、でも確実に変えていくということです。

2026年、一緒に
「自分をひらき、未来に拡がっていく一年」を
歩んでいきませんか？

安心して自分を緩ませながら
少しずつ、自分の望む方向へと歩んでいけるように。

ご一緒できることを、心から楽しみにしています。