できることから健康づくり
（いくやんはそう思う）
こんな症状ありませんか？
🔲階段を急いで駆け上がったら息切れがする
🔲肩を上下して呼吸しないとなかなか普通の呼吸に戻れない
🔲胸が苦しい感じがする
▶︎「大きく深呼吸してください。」
できましたか？呼吸が浅くなっていませんか。
やってみて
時計🕰️をみながら、吸気の４倍の長さの時間（約20秒間）をかけて口から息を吐き切ってください。
「肩周辺が苦しい」「そんなに長く息を吐けない」という場合は要注意❗️
肋骨が本来の動きを失っているかも…
肋骨が動きにくいと横隔膜も動きにくい。
ラジオ体操の最後の深呼吸やってみて
①息を吸う時は、手足を外側に回します。
②息を吐く時は、手足を内側に回します。
※呼吸の深さは人それぞれですが、息を吐く時は吸う時の倍の時間で吐きましょう。
吸って4秒、止めて、吐いて8秒
デスクワークで疲れた時は、この呼吸を意識してみて(^^)
これだけで、体液循環がよくなりますよ。