当日用意していただくもの

・椅子
（ベッドに腰をかける形でも可）
・寝ころべる場所
（布団やベッド可。硬くないところ）
・バスタオル２枚
（かけたり折りたたんで挟んだりします）
・枕か座布団
・お飲み物
（血行が良くなるのでこまめに水分補給します）
・ZOOMアプリ
（各自ダウンロードしておいてください）

誰にでもできる
３０分程度の運動です

優しいほぐしの運動や
体幹の筋肉を衰えさせない程度の
刺激を与える運動
妊娠中に不調の出やすいところを
整える

をメインに、、、

自分に思いやりの意識を持つこと

お腹を赤ちゃんにとって居心地の良い
ふんわり柔らかにする体操

落ちやすい体幹の筋肉を維持する体操

腰の骨や関節の動きを整えて
安産を目指す体操

産後の体の回復をスムーズにするために
妊娠中からできる体操

日々の心身ケアのための呼吸法や瞑想

お腹にいるうちから
赤ちゃんとお話しする方法

気軽に産婦人科医師に
質問できる時間

などが

組み込まれています

たかき医院では
入院中の切迫早産の治療中の方で
点滝をしながらでも
「やってみたい！」という
ご希望のある方を集めて
教室を開催しています

＜講師紹介＞

仲　栄美子（なか　えみこ）
産婦人科専門医。
女性のヘルスケアアドバイザー。
月瞑想協会認定　月瞑想マスターインストラクター。
RYT200取得（サントーシマ香師事）、産後ヨガ、チェアヨガ、骨盤底筋トレーニングヨガインストラクター。
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ぜひ
妊婦の皆さん
お気軽にご参加下さい！！