思わぬトラブルが発生！対応に追われストレスを感じたときあなたはどういう反応をしている？

「私が悪いんだ…」と咄嗟に思い行動できなくなってしまう

「何とかしなきゃ」と一人で抱え込み、心が限界になるまで我慢する

「私のせいでこうなったんだ」と責任を背負いこむ

「え？え？どうしよう？」と頭が真っ白になり、頭痛や動悸など体に不調がでる

「どうせ無理」と思い、思考が停止してしまう

大勢の人の前でスピーチをすることに！緊張した場面での反応パターンは？

「うまくできないかも」とまず不安がよぎり、「うまくできなかったらみんなからどう見られるんだろう？」とあれこれ気になり不安が膨らむ。

「嫌われたらどうしよう」と無意識に人の期待に応えようとし、緊張より先に周囲の反応を伺っている

「私のやることでみんなはどう思うんだろう？」と自分のやることで人がどう感じるかが気になり沈黙してしまう

「別に…」と緊張していても何も感じていないふりをするが終わったあとにどっと疲れが出る

「もういいや」と投げやりになってしまう。実はストレス感受性が高いタイプ。

失敗してしまったときあなたはどのように受け止め、どんな反応をする？

「やっぱり私はダメだ」と思い、もう次はやらないと決める

「こんなダメな私のことなんかきっとみんな嫌に決まっている」と感じて誰にも相談できず孤立してしまう

「私のせいで…」と誰かへの影響を気にして何度も謝罪し申し訳なさに苦しむ

「大丈夫」と表面上は平気を装うが実は大きく傷ついていて何も考えられない

「やっぱりダメだ」と諦めに飲まれて自信をなくし、再挑戦を避ける

自分の意見を誰かに反対されたとき、あなたはとっさにどう感じる？

「私が間違っていたのかも…」と思い相手に合わせ、自分の意見を引っ込める

拒絶されたように感じて、急に心の扉を閉ざす

「ごめんね、そんなつもりじゃなかった」とその場の空気を壊さないように意見を取り下げる

「…そうですね」とその場をやり過ごすが、後からじわじわと傷つき、引きずる

「ええ、わかりました」と自分の意見を通すことに疲れを感じ、すぐ譲ってしまう

グループ作業やイベントなどでリーダー役を任された！プレッシャーを感じたときにあなたが取りがちな行動は？

「ちゃんとできないとダメだ」と完璧にできないと意味がないと感じ、動けなくなる

「あの人のためにやらなきゃ」と頼まれてもいないのに無意識に他人の期待に応えようと無理をする

「もっと頑張らなきゃ」と無理を重ねる

「普通です」と平静を装い本音を言えずにどんどん苦しくなる

「もう、どうしよう…」と思いながら誰かが助けてくれるのを待つ

人と意見が違って対立しそうになったときどういう行動をとる？

対立を避けるために黙り込む

相手の顔色をうかがって無理にでも同調する

相手が不快になったのでは？と感じ、すぐに「ごめんね」と謝る

しれっと話題をそらして対立を回避する

対立の場から離れようとする

恋愛・パートナーシップにおいて陥りやすいパターンは？

「自分には価値がない」と感じ相手を理想化し、自分をどんどん小さくしてしまう

相手が離れていかないように相手に気に入られるようにと自分を変えようと無理をする

相手の機嫌や感情に振り回されやすく、自分が悪くなくても「ごめんね」とすぐ謝る

気持ちを伝えられず、表面上はうまくいっているように見えても内側は孤独

相手任せ・受け身になりすぎて、関係が自然消滅しやすい

あなたが特にストレスを感じやすいシチュエーションは？

人前で意見を求められたり、発表する場面

相手が機嫌悪そうなとき

人に頼る・お願いする・断るシチュエーション

「正直な気持ちを教えて」と言われる場面

変化やチャレンジを求められる場面

あなたにとって安心を感じるタイプの人は？

すぐに判断されず、ゆっくり関係を築ける人

物理的・心理的に“そばにいてくれる”人

自分のペースや気持ちを尊重してくれる人

私の準備が整うまで急かさずに待ってくれる人

期待やプレッシャーをかけず、否定してこない人

子ども時代に親や大人から言われたために、今聞いても嫌に感じる言葉は？

「なんでそんなこともできないの？」「もっと頑張りなさい」

「いい子にしてないと置いてくよ」「そんな子、もう知らない！」

「いい子にしていなさい」「あんたのせいで大変なんだから」

「泣くんじゃありません」「みっともない！」

「黙ってなさい」「そんなこと言っても無駄よ」

パーティなど大勢の人がいる食事会であなたがとりやすい行動や内面の状態は？

話題を振るのが苦手で聞き役に徹するがあとで「もっとこう言えばよかった」と一人反省会をしがち

周りの機嫌や表情をずっと気にして終わったあとに「嫌われてないかな」「ちゃんと輪にいれたかな」と不安になる

頼むメニューや飲み物でも「みんなに合わせなきゃ」と感じ会計時に「私だけ得してないかな？」と１円単位で細かく気にする

急に話をふられると戸惑い、笑ってごまかすが帰宅後にどっと疲れ、ぐったりすることが多い

端っこに座り、あまり話さず静かに食べながら「こういう場、やっぱり自分には向いてない」と感じてしまう

あなたは自分より優れているなと感じる人をどんな目線で見ている？

「私なんて…」と感じやすく他人の目線や評価に敏感で、勝手に“下に”自分を置いてしまう

優しそうと感じた人には依存しがち、冷たそうと感じた人には敏感に距離を取る

「私のことを負担に思ってるかもしれない、気を使わせてしまって申し訳ない」と思う

「のびのびと自由にできていいわね」と苦手意識を抱く

「みんなどうせ結局はわかってくれない」と距離を感じる

あなたはかつての大失敗した体験をどう感じている？

「もう二度と失敗したくない」といつまでもその場面を思い出してはダメな自分を責める

「あのとき私が失敗しなければ、嫌われなかったのに」と思う

「あの失敗で、どれだけ周りに迷惑をかけただろう…」と申し訳なさで引きずる

「本当はイヤだったのに言えなかった自分が悪い」と思って後悔する

「あのとき頑張ったけど、結局ムダだった」と思い、次へ進むことに抵抗を感じる

「ちょっと難しそう…でもやってみたいかも」という依頼事が来たときどうする？

「できなかったら恥をかくし、迷惑かけるし…」と思って結局断って、あとで後悔する方だ

「断ったら嫌われるかも」と思って無理して受けるが頑張りすぎて疲れ果てたり、内心では不満がたまる方だ

「期待してくれてるのに、断ったら申し訳ない」と思い、自分の力量や心の声よりも引き受けるのが善いことと感じる

「断ったり迷ったりするのはカッコ悪い」と思い内心は緊張や不安でいっぱい、でも表には出さないようにする

「私じゃなくて、もっとすごい人がやればいいのに」と思い、期待されるほどプレッシャーで動けなくなる

小中学生の頃、自分がやってみたかった委員や役に選ばれなかったときの心の中の反応は？

「どうせ私は必要とされない」と思い、自分の価値を全否定する方向に意識が向く

「もう私のこと、いらないってことなのかな…」と自分の存在を否定されたように感じて孤独感が一気に押し寄せる

「私が選ばれたら、誰かが傷ついたかもしれない…」と思い、 選ばれなかったことで逆にホッとするかも

「まぁ、私が我慢すればいいよね…」と本音をスッと飲み込んで自分を納得させようとする

「どうせ私ががんばっても、選ばれることなんてない」と 最初から希望を持っていないように見せて、傷つくのを避ける