がんばっているのに、満たされない。

人の評価に揺れて、自分の軸が見えない。

そんな方はいませんか？

今回　ご紹介するのは

コーチングの父トマス・レナードが提唱した、

人生とキャリアの“土台を整えるための10の柱”です。

まず

自分の内側を見つめるために

下の問いに答えてください

揺るがない自分を育てるためのきっかけになります。

1.
物理的環境（Physical Environment）

あなたの生活・仕事・人間関係など、安心できる空間が整っていますか？

✏️ どんな環境を整えると、心が落ち着くでしょうか？

2.
健康・幸福（Well-being）

睡眠・食事・運動のバランスを意識していますか？

✏️ 体と心を元気にするために、今日できる小さなことは？

3.
ニーズ（Needs）

自分が本当に必要としているものを把握していますか？

✏️ 今、満たしたい自分のニーズは何でしょうか？

4.
境界線（Boundaries）

他人の期待に流されず、自分を守る線を引けていますか？

✏️ どんなときに「NO」を言いづらいですか？

5.
基準（Standards）

自分の行動基準を意識して生きていますか？

✏️ 基準を一段上げるとしたら、どんなことができそうですか？

6. 誠実さ（Integrity）

言葉と行動が一致していますか？

✏️ 最近、自分との約束を守れたこと・守れなかったことは？

7.
他者のニーズ（Needs of Others）

周囲の人のニーズに気づけていますか？
✏️ 相手をサポートするためにできる一歩は？

8.
家族・友人（Family and Friends）

安心して話せる人との時間を持てていますか？

✏️ 大切な人に感謝を伝えるとしたら、誰に何を伝えますか？

9.
仕事・キャリア（Career）

今の仕事で自分の才能を活かせていますか？

✏️ 自分の強みをもっと活かすためにできることは？

10.
人生の目的（Purpose）

自分の人生の目的や価値観を意識していますか？

✏️ 「生きててよかった」と感じる瞬間は、どんなときですか？

✨この10の柱をもっと深めたいあなたへ

これらの質問に答える中で気づいたことを、

日常の中で育てていくヒントを

１０日間のメール講座でお届けしています。

・心が整うコーチングのエッセンス

・ストレングスファインダーを活かす実践ヒント

・自分らしく生きるための思考の整理

🌿 あなた自身の基盤を整える旅を、ここから一緒に。

【こんな方におすすめです】

・自分に自信が持てず、いつも悶々としてしまう

・自分の強みがわからず、“私らしさ”を取り戻したい

・親や周囲の価値観に合わせすぎて、自分軸がなくなった気がする

・子育てや家庭を優先するうちに、キャリアも自分時間も置き去りに感じている

・「変わりたい」と思いながら、どうやって一歩を踏み出していいのかわからない

【このメール講座で扱うこと（10の柱）】

Day1：環境を整える — 片づけは、心のリハーサル

Day2：健康・幸福 — がんばるより、整えるを選ぶ

Day3：ニーズ — 我慢を手放すと、本音が見える

Day4：境界線 — 他人に振り回されず、やさしい距離を持つ

Day5：基準 — “納得できる私”で生きる

Day6：誠実さ — 自分との約束を守る、小さな積み重ね

Day7：他者のニーズ — 無理のない優しさを育てる

Day8：家族・友人 — “完璧じゃない私”から始まる信頼

Day9：仕事・キャリア — 強みを活かして働く喜びを取り戻す

Day10：人生の目的 — ここから始まる、あなた自身の物語

【得られる変化（ベネフィット）】

・人の期待ではなく、自分の価値観で選べるようになる

・境界線を持ちながら、やさしく関わる関係が育つ

・“ちゃんとしなきゃ”から、“整えていこう”へ意識が変わる

・小さな約束を守れる自分に、静かな自己信頼が積み上がる

・未来の不安より“今の私”に安心できる時間が増える

【メール講座のベースの考え】

本講座は、

トマス・レナードの

「Personal Foundation Program（パーソナル・ファウンデーション）」の概念に基づき、

日常で実践しやすい形へ再構成したメールレッスンです。

私自身コーチングを学ぶ中で出会ったファウンデーション（自己基盤）の学びを

随所に加えながら進めてまいります。

知識を詰め込む講義ではなく、

“心の土台＝ファウンデーション”を整えるミニワークと問いを毎日お届けします。

💬「読んでいるだけで整う」

「自分にできそうな一歩踏み出す勇気が出た見つけられた」

そんな声をたくさんいただいています。

どうぞあなたのペースで、ゆっくり受け取ってくださいね。

【発信者プロフィール】

松本 美和（Harmony M）／コーチ

「自分を活かしきれていない人が、真の幸せと出会うための伴走」をテーマに、

個人セッション・講座・発信を行う。

共感とともに実践性を両立したサポートに定評。

音楽教育の背景を活かし、“整える→育つ”プロセスを大切にしている。

【受講の流れ】

1）下のボタンからメールアドレスを登録

2）登録直後、Welcomeメールをお届け

3）翌日から10日間、毎朝（またはご指定の時間帯）に1通ずつ配信

4）各回は3〜5分程度で読める内容＋今日の問い／プチ実践

【よくある質問（FAQ）】

Q．有料ですか？

A．無料です。途中の解除もいつでも可能です。

Q．忙しくて続けられるか不安です。

A．1通3〜5分・小さな実践付き。溜め読みでも効果が出るよう構成しています。

Q．コーチングを受けたことがなくても大丈夫？

A．大丈夫です。私自身が学んできたことをわかりやすく伝えています。初めての方でも安心して取り組めます。

Q．個別相談はありますか？

A．個人セッションもご提供しております

大きく変わるために、がんばり続ける必要はありません。

“整える”という小さな選択が、あなたの毎日をやさしく変えていきます。

動き始めてみませんか？

最初の一歩を、いまここから・・・・