座ったままで、こころとからだを整えられます！

現代のフレイル予防に！

椅子や座ったままで出来る！

簡単＆楽しく続けられる

ヨガストレッチ

「いす＆スト」

今回は、呼吸で血流を味方にする冬のセルフケア

「免疫力をあげて笑顔で過ごす」編です」！

体力に自信がなくても大丈夫！
椅子に座ったままでできる「やさしいヨガ＆ストレッチ」で、

こころと体に元気を取り戻しませんか？

寒さが増し、体調を崩しやすいこの季節。
「冷え」「疲れ」「ストレス」「浅い呼吸」は免疫力低下の原因になりやすく、年末の忙しさが重なると体の不調にも繋がりがちです。

今回の「いす＆スト」では、
椅子に座ったままでできる、やさしいヨガ＆ストレッチを通じて
体の巡りを整え、内側から免疫力を高めていきます。

特に冬は呼吸が浅くなりがち。
呼吸を深め、血流を味方につけることで
冷えやこりの解消だけでなく、心の安定にもつながります。

「体力に自信がなくても大丈夫」
無理のない動きで、楽しみながら続けられる内容です。
まずは一度、体験してみてください。

【こんな方におすすめ】

• 最近疲れやすい、風邪をひきやすくなった

• 年末に向けて体調を整えたい

• 冷えや肩こり・腰の重さが気になる

• 運動が苦手だけど、何か始めたい

• 自分のペースでできるセルフケアを身につけたい

呼吸でリラックス足ゆび〜下半身をほぐす肩・背中を整えて全身スッキリ

この3ステップで無理なく続けられる内容です。
フレイル（虚弱）予防や入院中の方にもおすすめ！

来場者の方と一緒にオンライン配信（ZOOM＆アーカイブ配信）

講師は、小顔トークセン 講座
でコラボもした経歴もあります、

Sumie☆︎先生！

単発体験もOK・長めのタオルをご用意ください

「座ったままでも、あなたの体は変わります」
まずは一度体験してみてください。
気軽に続けられる運動習慣を、一緒に始めましょう！

腰痛、股関節痛、膝痛等通院

されていらっしゃる方は、

医師にご相談の上、

ご無理の無い範囲でご参加下さい。