～自分に厳しい・気づいたら自分を責めているあなたへ～

自分に優しくすることは、あなたがあなたらしく生きる第一歩です

失敗したとき、辛い時、「あーやっちゃった」と思うとき、

ネガティブな感情にのみ込まれたり、

出来ない自分を責めてしまうこと、ありませんか？

もしかしたら、無意識で自分を責めているけれど、

それにさえ気づいていないかもしれません。

私は、周りからの評価をいつも気にしていました。

他人と自分を比較して

「どうして自分はできないんだろう」

と、ネガティブな感情に飲み込まれ、

出来ない自分やネガティブな感情を持つ自分を責めていました。

そして、ある大きな失敗をしたとき

自分をとことん責め続けました。

その結果、自己肯定感が底打ちし、

「うつ」を経験しました。

本当に辛かったです。

既に傷ついて弱っている自分を、

なぜ自分はボコボコに責めたのか？

それしか問題解決方法を知らなかったからです。

その後、「この辛さから抜け出し、幸せになりたい！」と思っていた時に

辛いときこそ他人を思いやるように自分を思いやる

「セルフコンパッション」

に出会い、衝撃を受けます。

■セルフコンパッションとは■

セルフコンパッションとは
「他人を思いやるように自分を思いやる思考と行動」のことです。
テキサス大学オースティン校の心理学者クリスティン・ネフ氏
とハーバード大学の心理学者クリス・ガーマ―博士が、20年以上研究し、広めています。
セルフコンパッションの源は、私たち日本人の身近にある仏教の教えです。
参考書籍：クリスティン・ネフ「セルフコンパッション」

ネフ博士、ガーマ―博士から直接学べる4日間の「マインドフル・セルフコンパッション コアスキルズトレーニング」参加時に
ガーマ―博士と直接お話させて頂いた時の写真です。

自責でしか問題を解決できないと思っていた私は、

半信半疑ながらも実践を続けたところ、

徐々に自分が癒され、

どんな自分も受け入れられるようになり、

自己肯定感の高まりとともに、

夫婦関係や子育ての辛さが改善し、

生きることがラクになっていきました。

そして、ネガティブな感情にコントロールされることが減り

逆にネガティブな感情を前向きなエネルギーに

変換することが出来るようになりました。

自分に優しくすることに慣れていないと

「それって甘やかしにならない？」

「自分に優しくすると問題が解決しないのでは？」

と思ってしまうかもしれません。

でも、それは違います。

自分への思いやりを実践することで、

自己肯定感が育まれ

幸福度が高まり

たくさんの良い効果があることが分かっています。

お釈迦様は「生きていること自体が苦しみである」と説かれました。

万事がうまくいく人生などありません。

ネガティブな感情が生まれることは人間として自然なことなのです。

だからこそ、ネガティブな状態の自分を

無条件に、ありのまま受容することがとても大切です。

ネガティブな感情は、無視されたり、否定されると増幅しますが

ありのまま受容されると、癒され、流れていきます。

「セルフコンパッション」は

穏やかな幸せへの第一歩です。

マインドフル・セルフコンパッションの概念と

実践方法をステップ毎に学び、共に感じ

幸せへの一歩を踏み出しましょう！

＜ワークショップのご感想＞

●不完全は、完全。完璧主義で自分が思いついたことはやり遂げようとする自分が時に疲れてしまいます。出来なかったら落ち込むのが嫌でした。子育て中は家事さえもうまく進まない。そんな時期も時を重ねるとしょうがないと諦める、自分をゆるすということもできるようになってきたつもりでしたが、今日不完全は完全という言葉が心に沁みました。家事や子育ては本当に自分が自分を褒めてあげないと他人からの評価では満たされないので、セルフコンパッションを知れて良かったです。嫌なことがあったら、ネガティブな気持ちを引きずりがちでした。そのネガティブな気持ちを昇華させる方法があったなんて！これからはマインドフルネスで乗り切れそうです。瞑想の時間がとても心地良かったです。 プレゼントの音声、活用させていただきますね。 また全体を通してセルフコンパッションのことが理解できました。