最近こんなことないですか？？

・その場しのぎの食事が増えている

・なんとなく体が重い、むくみやすい

・食べていないのに痩せにくくなってきた

・ちゃんとしたい気持ちはあるのに続かない

・何を食べたらいいのか分からなくなっている

・ダイエットが続かない

・キレイでいたい気持ちはあるのに後回しになっている

「もういいかな」と思い始めている自分がいる、でも本当は、もう一度整えたいと思っている

ひとつでも当てはまる方は

今がタイミングです

雑に食べてた人、

食べやすいものをただ、食べてた人が

丁寧に選び始めるだけで

体もお肌も変わってくるから不思議

一緒だと頑張れるから

これも、不思議♡

“我慢じゃなく整える”
軽くなる体と、

整う自分を体感する7日間です。

👇流れは以下の通りです

専用チャットへ書き込むだけ

朝

「体重＋ひとこと」
例：54.2kg 今日も整える✨

「できたこと1つ」
例：夜ご飯軽くできた◎

私から毎日、ひと言フィードバック♡
愛をこめて♡いたします

◆ こんな方におすすめ ◆

🍀 その場しのぎの食事ばかりになってる

🍀 「もういいかな」って思い始めてる

　　　　お腹とか・・

🍀 継続が苦手だけど、仲間と一緒なら頑張れそう！

🍀 女”として、もっと自分を大切にしたい

参加特典
初めての方へ
★ ルミの30分セッションプレゼント

■食事メニュー例

【朝】

・ゆで卵＋ヨーグルト＋ナッツ
・プロテイン＋バナナ少し
・味噌汁＋卵

👉朝は軽く糖質OK

【昼】

・お肉 or お魚＋サラダ
・ご飯は半分 or なし
・スープ系おすすめ

👉しっかり食べてOK（ここ我慢しない）

【夜】

・サラダ＋タンパク質（鶏・魚・豆腐）
・スープ（具沢山）
・炭水化物なし or 少し

👉夜が一番ポイント✨

【間食】

・ナッツ
・チーズ
・ゆで卵
・高カカオチョコ少し

■NG（ゆるく避ける）

・パン・パスタ・お菓子
・ジュース・甘いカフェドリンク

👉ダメじゃなくて“頻度を減らす”
だけど、この機会にチャレンジするのもOK

■お野菜派の基本の考え方

お肉・魚の代わりに
👉植物性タンパク質をしっかり取る

これができれば、ちゃんとキレイになる✨

■おすすめ食材

・大豆系（最強）

・豆腐
・納豆
・厚揚げ
・テンペ

👉女性は特に◎（ホルモンバランスにもいい）

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・卵（OKな人）

・ゆで卵
・卵焼き

👉めちゃくちゃ優秀なたんぱく源

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・乳製品（OKな人）

・ヨーグルト（できればギリシャ）
・チーズ

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・ナッツ・種子類

・アーモンド
・くるみ
・チアシード

👉脂質も取れるから満足感◎

■海藻が大事

👉ミネラル不足を補える
👉むくみが抜ける
👉腸が動く（＝お腹スッキリ）

特に50代はここめちゃ大事✨

✔ルールに追加

「1日1回、海藻を食べる」

■おすすめ海藻（手軽順）

・わかめ（味噌汁・サラダ）
・もずく酢
・めかぶ
・海藻サラダ

👉コンビニでも買えるのが強い

食べ方

・味噌汁に入れる
・サラダに足す
・そのまま1品として食べる

👉“頑張らず足す”がポイント

■きのこも大事

〇食物繊維が豊富
〇腸が動く
👉カロリーほぼなしで満足感アップ

つまり
👉“食べながら軽くなる”

「1日1回、きのこを食べる」

👉海藻とセットで最強✨

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■おすすめきのこ（使いやすい順）

・しめじ
・えのき
・まいたけ
・エリンギ

👉何でもOK（ミックス最高）

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■簡単な取り入れ方

・味噌汁に入れる
・スープにする
・炒めて塩だけでもOK

👉「考えずに足す」がコツ

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■1日のメニュー例

朝

・ヨーグルト＋ナッツ
・ゆで卵 or 豆腐味噌汁

・プロテイン

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昼

・豆腐ハンバーグ
・サラダ＋ゆで卵

・野菜炒め
・ご飯少なめorなし

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夜

・湯豆腐 or サラダ＋厚揚げ
・スープ

👉夜は軽めがポイント✨

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注意⚠️

パン・パスタ・お菓子

今回は、ただの食事じゃなくて

「自分の扱いを変える7日間」

雑に食べてた人、

食べやすいものを

ただ、食べてた人が

丁寧に選び始めるだけで

変わってくるから不思議

一緒に変化を楽しもう♡