週に３回Zoomジムで
サクっと宅トレ♪

🇯🇵月・水・金　5:30-6:00
（🇨🇦火・木・日　13:30-14:00）
所要時間：30分

※初回は40分(クラス説明・

各自の目標宣言、自己紹介などの為)

5月は全13回

①ウォームアップ　5min

②有酸素運動🕺+筋力強化🏋🏻‍♀️ 20 min

③🧘🏻‍♀️ヨガのポーズでストレッチ 5min

月：お腹・腰回り
水：お尻・美脚
金：上半身（背筋・胸）

アーカイブでいつでもお好きな時に♡

プログラム参加者専用リンクにでアーカイブを残しておくので、忙しくて参加できなかった時や物足りなくてもっと頑張りたい時にいつでも動画クラスが受けられる





ウォーキング30days
チャレンジ！

ほどよくついた筋肉にしなやかボディーを手に入れるには有酸素運動が不可欠！ できれば毎日30分ウォーキングをして無理なくきれいに体脂肪を落としていきます（2/3できたらok！)

※チェックシート付き✨

グループチャットで仲間とわちゃわちゃ励まし合い

専用グループチャットにご招待。同じ志を持つ仲間の存在は、立ち止まりそうになった時あなたの背中をそっと優しく後押ししてくれる




期間中いつでも
ご相談に乗ります。

気になる事はすぐ解決！わからないことがあったらいつでも 質問できる
サポート体制

最後にmamiからの

メッセージ

いつも初めは頑張ろう！
って思うんですよね

例えば
朝起きた時めっちゃ
できる気がするんですけど


午後になったらその意欲がみるみる萎んでしまう。


また夏が近づくとこれまた
夏までにがんばる！


って言う意気込みが
出てくるんですけど


忙しくなってうまくできなくなると
もういいかと諦めてしまう。





心配しないでください！


これ私がいつもそうだったんです。



あぁ、自分何でこんなんなんやろう。

って自分のことを低く見ていました

意思が弱いなぁって思っていたんですが！


実はそうじゃなかった！
めっちゃ勘違いをしていた！

ただただ体も心もがんばりすぎて疲れていただけなんですよ。
休むときはしっかり休まないといけない。

大人になりカナダに来てヨガとフィットネスに出会い失敗を重ね学んできました

だから私のプログラムでは

毎日は筋トレしません。

ウォーキングはしてもらいますけどね笑。

筋トレは週3回で大丈夫なんです。
特に今まで筋トレしてなかった方は

絶対に週3、4回の方がいい！

というのも、これ私がインストラクターになって1年目の大失敗

自分のクラス以外にも、他の先生が困った時は代行で代わりにクラスをやったりと

気付けば毎日のようにフィットネスやヨガを教える毎日で体は疲労困ぱい。

疲れすぎて夜も熟睡できず。
そんな日々が続き気づけば

風邪をひきまくっていたんです。

明らかにキャパを超えて無理をしていたので免疫力が激下がりだったんですね

そして筋トレ界の中には「超回復」と言う言葉があります。

実は筋トレで筋肉を鍛えている間は筋肉の繊維がブチブチと切れているんです。
そして回復をすることでより強固な筋肉が作られるといった具合。
だから、実は休むことが重要になってくるんです

まずは１週間
１週間つづけば、更にもう１週間

１ヶ月後には、今より更に強くしなやかになった自分に会える

私と一緒に

自分の体信じて1ヶ月頑張っていきましょう！

プログラムでお会いできるのを楽しみにしています♡