コラム　〜ヴィムホフメソッドとは？ 〜

ヴィム・ホフ・メソッドとは、寒冷環境における様々なギネス記録を持ち、「アイスマン」と称される65歳のオランダ人ヴィムが、普通の人でも彼が実践する呼吸法や寒冷暴露、また瞑想を適切に行うことで、様々な心身の健康効果を得られるようにするために開発した特殊な健康法です。
HP→https://www.wimhofmethod.com/

適切に実践することで、自律神経関連疾患の改善・抗炎症・免疫力向上・頭脳や身体パフォーマンスの向上・メンタルヘルスの向上・集中力の向上等、様々な心身へのメリットが得られることが、20以上の医学論文で報告されています。サウナ以上に「究極のととのい」が味わえるマインドフルネスツールとして、欧米では多くのセレブやスポーツ選手が実施、英国BBCで番組が作られるほど世界的に注目されています。
→https://www.bbc.co.uk/programmes/p0bwtn6q。

※本ワークショップは、ヴィム・ホフ・メソッドの正式なプログラムとは異なります。「ヴィム・ホフ・メソッドの日本第一人者であるレンス氏」と、「食礼を提唱する武学士レノンリー氏」のコラボにより生み出される、新しい形の実践型健康プログラムです。

プログラム内容

① アイスバス前 ー 「準備」

1．呼吸法トレーニング

　・交感神経を活性化し、身体を冷水に適応させる特殊な呼吸法

　・血流と酸素供給を最大化し、意識を研ぎ澄ます

２．食礼プログラム（食選箋法）PQSによる「おにぎり作り」

・米と水と塩を使いこなすメソッド

・「氣」を込めて自ら握ることで、エネルギーの循環を体感する

・身体の冷えに備え、適切なエネルギー補給を行う

３． エネルギーを全身に巡らせる運動メソッド

・冷水耐性を高めるための特別な動的ウォームアップ（波動スワイショウ）

・体幹と末端の血流を活性化する

② アイスバス実践 ー 「突破」

氷水に浸かり、心身の限界を超える

・意識を一点に集中し、恐れを手放す

・呼吸と共に寒冷刺激を受け入れ、深い覚醒状態へ

・冷水に対する耐性を高め、免疫力・代謝・精神力を強化

③ アイスバス後 ー 「統合」

１．アイスバスの効果を最大化する太極禅運動メソッド

※簡易版 太極禅（エネルギー循環＆禅行）

・冷水で研ぎ澄まされた意識をさらに深める禅的動作

・静と動を統合し、エネルギーの流れを最適化する

・血流をスムーズに戻し、冷えを解消する動作

・自律神経のバランスを整え、心身の適応力を高める

２．JIKIJI（アイスバス後専用の食礼メソッド）

　・身体を内側から温め、冷水の効果を最大限に引き出す食事法

　・五行に基づいた食材の選択と、禮を通じた「いただき方」食礼の開門

講師紹介

レンス（Rens Verstegen）




1983年生まれ。2005年に来日。
日本語ペラペラのオランダ人。意識変容の研究・実践を行いながらプチ超人を目指す。呼吸法、寒冷（アイスバス、滝）、瞑想を起用したワークショップとリトルートを主催。開催実績は2年で100回を超え、現在までに延べ1500人以上にアイスバス、呼吸法を教えている。Wim Hof Method認定インストラクター Level 2
専門: 呼吸法、気功、自己変容、脱力、マインド・ボディコネクション、滝
その他資格: Oxygen Advantage Trainer, AHA Basic Life Saver

レノンリー（RennonLee）

武学の中興の祖。禮を軸にした「食」「呼吸」「身体」「意識」の統合を伝え、

**「言葉ではなく、在り方で伝える」**ことを極めた人物。