🧘‍♀️ココロの静寂を取り戻す🧘‍♀️
マインドフルネス瞑想入門講座

考えごとが止まらない日々から、
ふっと「我にかえる」時間をつくる。

瞑想が初めてでも大丈夫。
90分で、マインドフルネスの“要点”と“体感”をつかむ入門講座です。

🌙 こんな毎日、ありませんか？

もし一つでも当てはまるなら、あなたには「脳の休息」が必要かもしれません。

いまの時代は、意識が「考えるほう」ばかりに偏りやすい。だから、疲れやすい。回復しにくい。

気づいたら、そうやって自分らしくいられない、自分になってしまっている。

🧠 いま起きているのは

　　「頭の使いすぎ」

テレビに雑誌にネットにSNS。現代は情報過多すぎて、刺激が強く、比較もしやすい。
気づくと意識がずっと「頭の中」に入ってしまいます。

すると、目の前に起こっている現実以上に、

• ✔ 過去の反省
  ✔ 未来の心配
  ✔ 他人の気持ちの推測

こういう“頭の中の活動”が増えて、しんどさが膨らみます。

そして厄介なのは、その「考えを止めよう」と思えば思うほどにかえって思考が止まらなくなる、という点です。

頭の中の渦は、頭の中だけで抜けるのが難しい。だから別ルートが必要になります。

🌿 マインドフルネス瞑想で
　することはとてもシンプル

マインドフルネス瞑想に持つイメージってどんなものでしょうか。
多くの人は、なんだか宗教的なもの？と感じていたり、スピリチュアルでしょ？と思っている方もいると思います。

しかし「無になる」とか「覚醒体験を得るもの」だという認識は誤解です。
「厳しい修行」や「特別な才能や努力が必要」と考えている方も多いです。　

でも、実際にやることは、実はびっくりするほどシンプルで現実的です。

　 　「今ここ」に戻る練習。

ただそれだけです。

• 静かに座り、呼吸を意識しながら「今に戻る」を反復する。不可思議なものは何一つありません。特別でない誰もができることを、コツコツと練習することで、日常が少しずつ変わっていきます。

🧱 ただし、瞑想は挫折しやすい

瞑想が「良いらしい」と聞いて始めてみたものの、続かなかった。そんな方もたくさんいらっしゃると思います。ボクもそんな瞑想難民のひとりでした。

続かないよくある理由は、だいたいこの2つです。

　① 結局、理論がよく分からない
　　（何を目指しているのか曖昧）
　② やり方、座り方がよく分からない
　　（感覚的すぎる。自己流になりやすい）

その結果、
　・すぐ雑念が出て
　　「向いてない」と思ってしまう
　・うまくやろうとして力んで苦しくなる
　・何が正しいのかわからず、
　　他のメソッドに次々と手を出す

こういうことが起きやすい。

だからこの入門講座では、
瞑想をする意味をわかりやすく理論的に説明し、誰にでもできる適切なやり方をご説明します。

最初の段階で「迷いどころ」を整理して、一緒に座って “体感” してみることを大事にします。

「もう一度ちゃんと理解してみたい」
「自己流で止まってしまった」
「結局、雑念が増えてしまっただけ」

そんな方が、新たな一歩を踏み出しやすくなる内容です。

（あともう一つ挫折の理由があるのですが、続けるコツも講座内でお伝えします）

✍️ かとちゃんが瞑想を勧める理由

カウンセラーとして自己肯定感のことを伝え続けて8年ぐらい経ちました。瞑想はもっとずっと悩み多き会社員の頃から、様々なものに取り組んで来ました。
そんなボクがマインドフルネス瞑想を勧めるのは、何か「特別な人」になるためではありません。むしろ、自分に戻って「そのままの自分で良い（自己肯定感）」という感覚で生きられるようになるためです。
劣等感や自己否定といった思考に巻き込まれて苦しくなる時ほど、「戻る場所」があると助かる。その戻り道をつくるのが、マインドフルネス。さまざまな瞑想を試して来たボクが辿り着いているところです。

🎁 参加者プレゼント！

• 　📣 ①　10分瞑想ガイド音声
  

  　📜 ②　「座り方マニュアル」

  　　　　　
  

講座が終わったあと、メールでお送りします。
お家で継続・実践できるセットです。

👤 こんな方におすすめ

• ✔　瞑想・マインドフルネスが初めて
  ✔　気になっているが、
  　　何をするのか分からない
  ✔　考えすぎ／不安／反省会が多い
  ✔　感情に巻き込まれて疲れやすい
  ✔　いろいろ瞑想に手を出してきたが結局続かない
  ✔　自己流でやめてしまったことがある
  ✔　穏やで健やかな気持ちで暮らしたい
  ✔　本当の”安心”を手に入れたい
  ✔　本当の“自己肯定感”を育てたい

📌 開催概要

• 講座名：マインドフルネス瞑想入門講座

  形式	Zoom（オンライン） 後日アーカイブ動画送付します（視聴期間4/19まで）
  時間	90分程度
  参加費	・一般料金：　5,500円（税込） ・特別料金：　3,300円（税込） 　 　ココロと友達オンラインサロンメンバー 　　 佐藤たけはるあがり症サロンメンバー 　　継続カウンセリングを受けた方
  日程	全て同じ内容です。 お好きな日時をお選びください 　3/30（月）10:00–11:30 　3/30（月）20:00–21:30 　4/6（月）10:00–11:30 　4/6（月）20:00–21:30

※入門講座のあと「瞑想マスター講座」のご紹介が15分ほどあります。
（無理な勧誘はしません。続けたい方の次の場として用意しています）

❓ よくある質問

Q） 雑念だらけなんですが大丈夫ですか？
A） 大丈夫です。むしろそんな方こそご参加ください！

Q） 膝や腰が悪いのですが、椅子でも参加できますか？
A） できます。続けやすいなら椅子瞑想がおすすめです。

Q） むつかしくないですか？
A） 誰でもわかる言葉でかとちゃんが説明します！

Q）アーカイブはありますか？
A） 講座開催の翌日程度にはお送りします（視聴期間4/19まで）

Q）ZOOM顔出し必須ですか？
A） できるだけ顔出し参加お願いします（どうしても出せないと言う方のみ顔出しなしでもOKです）

Q） 参加費が2つありますがどちらを選べばいいですか？
A） 一般参加は5,500円、以下条件の方は3,300円となります。
　・「ココロと友達オンライサロン」メンバー
　・「佐藤たけはる あがり症オンラインサロン」メンバー
　・継続カウンセリング中、または受講された方

Q） 心療内科に通っていますが受けてもよいでしょうか？
A） 瞑想はメンタルを安定させる効果はありますが、治療行為ではありません。かかりつけの医師にご相談の上ご参加を判断ください。

🌿 最後に

マインドフルネスは、気合いの修行ではありません。日常の中で、自分に戻る “戻り道” をつくる練習です。

かとちゃんがわかりやすく手ほどきしますので、まずは一緒に座って、とにかく体験してみましょう！

瞑想のお仲間になれたら嬉しいです。お待ちしてます！