🧱 深く身につけるのは意外と難しい

マインドフルネスは、 身体で覚える練習です。知識も大切なのですが、知識だけで自己流でやっていると、迷いが生じやすいです。

マインドフルネスはシンプルに見える一方で、つまずくポイントが人によって違うのが難しさです。本を読んだり、単発で座ってみたりしても、

• 　✔ どこがポイントなのか分からない
• 　✔ 出来てるつもりになっているだけ
• 　✔ できない自分を責めて、続かなくなる
• 　✔ 結果が出ず「向いてない」と思ってしまう

ここで必要なのは「意志」よりも 環境と設計です。
この講座では、迷子になりやすい場所に“道しるべ”を置きながら、練習を積み上げます。遠回りしにくい順番と、戻ってこられる仕組みを用意しています。

💬 受講された方の声

• 👨男性 40代
  「考え事にハマり込む時間が減った。
  　頭が軽く、良いアイデアが
  　出てくるようになった」

  👩女性 40代
  「人の顔色が気になりすぎて
  　疲れることが減りました。
  　楽しい気持ちでいられる日が
  　増えました」

  👩女性 30代
  「イライラに振り回される時間が
  　減り、後からの自己嫌悪が
  　なくなりました」

  • 👨男性 60代
    「瞑想している意味が明確となり、
    　淡々と続けられるようになりました」
  ※2025.5～7 マインドフルネス瞑想４回講座（恵比寿）より
  
  

🧭 本講座の特徴

① 心理学・脳科学で、迷いを減らす

瞑想は「感覚的な練習」なので独自の解釈が生まれやすい。そこで本講座では、心理学・脳科学の観点から「いま何が起きているか」を整理します。理解が入ると、練習がブレにくくなります。“脳の現在地ナビ”を用いてお話します。

② 体感を“言語化・図解化”

瞑想やスピリチュアルで使われる「今ここ」「気づき」といった言葉は、非常に曖昧です。本講座では、体感で起きていることを 言葉や図で整理します。感覚が「なんとなく」から「分かる」に変わると、座る質が上がります。

③ 講義＋実践 で “体に落ちる”

理解したあとに、一緒に座る。十分に質問もできる時間をとります。だから積み上がります。

④ 段階的に深める（深めるには順番がある）

「気づく」→「受容」→「手放す」→「ひろげる」→「感情」→「慈しみ」→「日常」
順番に積み上げることで、無理なく、安定して深まります。

入門講座でお伝えした集中瞑想（集中瞑想：シャマタ）を発展させて、瞑想の三軸（観察瞑想・慈悲の瞑想）までお伝えします。

⑤ 仲間と座る

実は瞑想を続けられる一番の理由は「仲間の存在」です。一緒に続けている人がいることがモチベーションになる。みんなの質問やシェアが一番の参考になります。

⑥ 感情の本当のトリセツがわかる

怒り、不安、焦り etc.
感情の取り扱い方が体感でわかります。これだけでも参加の価値があります。かとちゃんの書籍『赤無敵』で理論はOKだが体感でうまくできなかった方もぜひ。

たぶん他の瞑想講座では得られない内容が盛りだくさんです。

🧩 講座詳細に入る前に

全１４回（講座７回＋座る７回）、毎回リアルタイム参加できなくても大丈夫です。
アーカイブをお渡しします。

参加できない回があっても、学びが途切れないように設計しています。ご自身の生活リズムに合った時間で座って、練習を続けてください。（もちろん、リアルタイムで参加できる回は一緒に座りましょう！）

🧘 講座の全体構成・日程

このマスター講座は、

・講義 7回
・座る回 ７回
【自由参加】


が毎週交互にあります。

座る回は「みんなで一緒に座る場」としてご用意しています。参加は自由です。

みんなで座ると整いやすい。他者の質問が自分の解決への糸口になる。仲間と続けることで継続のモチベーションもあがります。質疑応答や、体験をシェアなども行います。

ただし、出られなくても講座継続に問題はありません。
（講義回は必ず次の回の前に履修してご参加ください）

🧩 各回のテーマ（概要）

✅ 参加条件（大切なお願い）

この講座は「知識」をベースに「練習」で積み上がります。そのため受講期間中は、週5日・15分、各自で座れる方を対象にしています。瞑想はそのぐらいやって効果が現れるのに２ヶ月程度かかる、という研究結果もあります。

完璧さは求めませんが、やる気のある方のご参加をお待ちしてます☺️

📌 開催概要

• 形式	ZOOM（オンライン）　 　アーカイブ提供
  回数	全１４回 　講義７回＋座る７回
  時間	講義回： 90～120分 座る回：60分
  開催期間	4/20(月)～7/27(月) 　毎週月曜日
  2つのコース （時間帯）	午前10時開始コース 午後20時開始コース
  定員	各コース 10名
  申し込み締切り	4/19(日) 23:59

💰️参加費用
通常 165,000円（税込）

⇒ 初回特別価格132,000円（税込）

※分割ご希望の方（12回、6回、3回)　⇒コチラから　　　

❓ よくある質問

Q) 初心者です。入門講座を
　受講していませんが大丈夫ですか？
A) 大丈夫です。
　第1回にすべて振り返ります。

Q) 雑念が多いのですが大丈夫？
A) 大丈夫です。
　雑念の多さより「気づいて戻る回数」
　が練習です。

Q) 自己流になってしまうのが怖い
A) そのための講座です。
　座る回で軌道修正できます。

Q) アーカイブ参加可能ですか？
A) アーカイブでも可能ですが、
　みんなで座ることで効果が上がります。
　少なくとも講義回はリアルで
　ご参加ください。

Q)
顔出し必須ですか？
A) 基本は顔出しでお願いします。
　どうしてもNGな方は出さずとも
　結構ですが、ただし瞑想中の
　みなさんの状態を確認し
　アドバイスなどもします。
　できるだけお出しいただければ
　と思います。

Q) 参加費の分割は可能ですか？
A) 可能です。その際は個別ご連絡ください。
　⇒　かとちゃん連絡先

🌿 最後に

日常の中で「整えられる自分」を育てていきましょう。

続けられる設計と、戻ってこられる場所。
その両方を用意して、お待ちしています。