こんなお悩みありませんか？

・身体が硬くなってきた

・疲れやすく、回復に時間がかかる

・姿勢や下腹のゆるみが気になる

・尿もれなど年齢特有の不安

・運動した方がいいのは分かっているけれど続かない。

ひとつでも当てはまったら、それは身体からのサインかもしれません。

これまで「ストレッチだけのクラスをやって欲しい」」

「きつくない運動を定期的に続けたい」

そんなお声をたくさんいただいてきました。

その声にお応えし、

【少人数制・完全予約制・女性限定】

ストレッチ+呼吸法のクラスが生まれました。

５０歳代女性に嬉しい5つのポイント

①体幹を整え、動きやすい身体へ

②骨盤底筋群を意識した動き（尿もれ予防）

③血流アップで冷え・むくみ・くすみ対策

④毎回血圧測定を含む体調チェック付

⑤レッスン後はハーブティ＆Rawsweet健康座談会（任意）

続けるほど、身体はちゃんと応えてくれます
ーストレッチクラス継続の変化ー

〇1か月

・身体がゆるみやすくなる

・姿勢を意識できる

・「身体が軽い日」が増える

〇3ヵ月

・体幹が安定

・疲れにくく回復が早い

・尿もれなどの不安が軽くなる方も

〇6か月

・足首～体幹のつながりができる

・歩きやすさが変わる

・気が付けば不調の日が減っている

〇1年後

・自分の身体のクセが分かる

・不調の予兆に気づける

・整え直せるチカラが育つ

ここで初めて、運動ではなく

　《生き方としての身体づくり》になります。

がんばらないでも整うストレッチクラスって、どんなことするの？

◎健康チェック（血圧測定・体調確認）

◎椅子ストレッチ

◎体感強化

◎50歳代から必要な筋トレ

◎呼吸法

ピラティスボールやセラバンドを使用することで

関節に負担をかけず「きつくないのに、ちゃんと効く」

溜まった疲れを癒しながら、自分の身体に向き合う大切な時間となります

ストレッチ✕ウォーキングという選択

このストレッチクラスの他にも、定期的に通うことができるウォーキングクラスもご用意しています。

ウォーキングとは

歩き方は、その人の人生観が現れます。

急いで生きてきた人は急ぐ歩き方になる。

我慢してきた人は、チカラのっ入った歩き方になる。

ウォーキングは、動きを覚えるものではありません。

「どう生きてきたか」

「これからどう生きたいか」

それが足元から自然に表に出る時間です。

これからの人生を大切に扱うという意思表示です。

でも、両方続けると身体は確実に変わります。

・ストレッチは身体を整える。

・ウォーキングは生き方を映す。

両方続けることで足首から人生まで
静かに整っていきます。

将来も、自分の足で歩き続けたい方には
この組み合わせをおすすめしています。

ストレッチ/ウォーキング/両方　受講した際の変化

続けるための仕組み

このストレッチクラスは、週1～2回通えるサブスク制です。

がんばる運動ではなく、軽やかに歩くためのインフラです。

クラス概要

☆内容：ストレッチ+体感強化+筋トレ+呼吸法

☆使用ツール：ピラティスボール+セラバンド

☆時間：60分+健康チェック+お茶タイム（任意）

☆形式：少人数制・完全予約制・女性限定

☆レッスン日時：水曜日14－16時 / 金曜18-20時 / 土曜10－12時

料金

　・月2回：6,600円/月

　・月4回：12,000円/月

　・ストレッチ+ウォーキング：13,800円（通常15,800）

☆無料体験1回あり

無料体験会参加者募集中

公式LINEへ【ととのえる】とコメントしてください

看護師だからこそ無理をさせません

私は看護師として30年。ウォーキング講師としてのべ約1500人

たくさんの身体と人生を見てきました。

元氣だった方が急に歩けなくなる。

やりたいことがあるのに、身体が付いてこない。

「もっと早く、自分の身体と向き合えばよかった」

「こうなる前に、ゆかりさんのレッスンを受けておけばよかった」

そんな声を何度も聞いてきました。

だからこそ、このクラスでは

・無理をさせない

・頑張らせすぎない

・その日の体調を必ず確認する

これを何より大切にしています。

毎回、血圧測定と体調チェックを行い

痛みや違和感がある日は内容を調整します。

身体は毎日違う。

だから「決まった運動」はしません。

その日の貴女に合った整え方を

看護師目線でご提案しています。

実は私自身、運動が苦手で

これはよく驚かれますが

私は昔から運動が得意ではありません。

むしろ苦手です（今でもです）

だからこそ

・キツイ運動が続かない気持ち

・人についていけない不安

・できない自分を責めてしまう感覚

全部わかります。

だからここ（アフアフスタジオ）は、競う場所でも、がんばる場所でもありません。

「ここ（アフアフ）なら続いた」

そんな声が一番嬉しいです。こんな方にお勧めです

こんな人にお勧め

・50歳代前後、子育てもひと段落し、自分の時間を大切にしたい方

・健康も美しさも、まだあきらめたくない方

・ガツガツした運動や競争が苦手な方

・自然が好きで、静かに自分と向き合いたい方

・誰かの正解より、自分の身体の声を信じたい方

そして、心の奥で、ふと思う。

「まだ大丈夫。でも…このままでいいのかな」

そんな小さな違和感を感じている方。

よくある質問

Q.運動が苦手でも大丈夫ですか？

A.はい、大丈夫です。激しい動きはありません。体調に合わせて進めます。

Q.身体が硬くても参加できますか？

A.問題ありません。硬い方ほど、変化を感じやすい内容です。

Q.尿もれなどの悩みがあっても大丈夫ですか？

A.大丈夫です。骨盤底筋群をやさしく意識する動きが含まれています。

Q.どのくらいで変化を感じますか？

A.数回で姿勢や身体の軽さを感じる方が多いです。続けることで安定します。

Q.どのクラスを選べばいいか分かりません

A.迷ったら公式LINEからご相談ください。今の身体に合う方法をご提案します。

ここまで読んでくださった貴女へ

もし今、「私にもできそう」「これなら続けられるかも」そう感じていただけたのなら、それが始めどきです。

がんばらなくていい。でも、続けた分だけ身体は応えてくれます。

この一歩が、5年後・10年後のあなたの身体を支えてくれます。

身体は何歳からでも変わります。

大切なのは「がんばること」ではなく、「やめないこと」「あきらめないこと」。

このクラスが、貴女のこれからを支える習慣になりますように。

少人数・完全予約制・女性限定です。詳細・お申し込みは、お気軽にお問い合わせください。

@ahuahu.okinawa.yukari

いくつになっても健康的で自分らしく☆
華麗に加齢を楽しむ人生を歩みましょう

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◼︎ Foot & Mind Wellness ◼︎
― 足元から華麗に加齢を楽しむ ―

【アフアフ（健康）ウォーク】
@ahuahu.okinawa.yukari

定休日:月曜・木曜
完全予約制 ｜ 駐車場あり
西原ICから車で4分