こんなお悩みありませんか？

・歩くと膝や腰が気になる

・長く歩くと疲れる

・つまづきやすくなった

・姿勢が崩れてきた気がする

・歩き方に自信がない

・将来ちゃんと歩けるか不安

ひとつでも当てはまったら

それは足首からのサインかもしれません。

肩こりも、腰の違和感も、膝の重さも

実は全て身体の土台である【足首】から始まっています。

足首が崩れると

足裏のアーチが崩れ、膝が捻じれ

骨盤が傾き、背骨が歪み、首や肩に力が入りやすくなります。

だから私たちは、まず【足首】から整えます。

続けるからこそ、整う

私自身、もともと姿勢が悪く

ずっと不調を抱えていました。

姿勢が良くなるから～と友人に教えてもらった

1回完結のウォーキング体験会を何度か受けました。

その時には「わかった！」と思いました。

しかし、気が付けば姿勢は元に戻っていました。

私自身は戻ったことには気づかず

ただ不調だけが続いていました。

不調を改善するため、継続レッスンを受け始めました

或る日、職場の同僚から

「姿勢よくなったね」

「貴女を見ると背筋が伸びる」と言われました。

この時、初めて

自分の不調が改善していたことに気づいたのです。

不調って、あると気になるけど

なくなると意識しない。

《いつの間にか良くなっている》

姿勢も不調も同じ。

その“静かな変化”こそ

私が目指しているウォーキングです。

また、ウォーキング講師になってから

のべ約1,500人の方と向き合ってきました。

その場では皆さん姿勢よく変えられます。

でも、しばらくすると元に戻る。

指導したことを違って覚えている方も多い。

これは私自身が生徒だった頃と同じ。

人の記憶は薄れていくものです。

だからこそ必要なのは「継続」

頭ではなく、身体に覚えさせること。

不調が減ることで、自分に自信が付き

自分の身体を信頼できるようにもなります。

【少人数制・完全予約制・女性限定】

50歳代女性に嬉しい5つのポイント

①基本の立ち方・歩き方を繰り返し練習

②関節の可動域が広がり身体の動きが軽やかになる

③呼吸が深くなり自律神経が整う

④姿勢が良くなり見た目にも自信が付く

⑤レッスン後は、ハーブティ＆RawSweet健康座談会（任意）

続けるほど、身体はちゃんと応えてくれます
―ウォーキング継続の変化―

〇1か月

・歩きやすさを感じ始める

・姿勢を意識できる

〇3ヵ月

・疲れにくくなる

・膝腰の負担が減る

〇6か月

・足首と体幹がつながる

・歩く距離が自然に伸びる

〇1年後

・身体のクセが分かる

・不調を自分で整えられる

ここで初めて

《生き方としての歩き》になります

ウォーキングクラスって、どんなことをするの？

〇健康チェック（不調の確認）

〇バランスポイントチェック

〇基本の立ち方/歩き方

〇目線

重心・足運び・目線。

毎回身体の不調も確認しながら身体で覚えていきます。

自分の身体に向き合い、身体と対話をする大切な時間となります。

＊レッスンは室内で行います

＊室内シューズをご持参ください

ウォーキング✕ストレッチという選択

このウォーキングクラスの他にも、身体を整えるストレッチもあります。

ストレッチクラスとは

ピラティスボールやセラバンドを使い関節に負担をかけず

「きつくないのに、ちゃんと効く」

身体を整えるクラスです。

骨盤底筋群と呼吸を大切にしながら

日常の姿勢と動きを静かに変えていきます。

でも、両方続けると身体は確実に変わります。

・ウォーキングは生き方を映す

・ストレッチは身体を整える。

両方続けることで足首から人生まで

静かに整っていきます。

将来も、自分の足で歩き続けたい方には

この組み合わせをお勧めしています

ウォーキング/ストレッチ/両方　受講した際の変化

続けるための仕組み

このウォーキングクラスは、週1～2回通えるサブスク制です。

がんばるウォーキングではなく人生を足首から整えるための土台づくりです。

クラス概要

☆内容：重心チェック+足運び+心と身体のつながりを体感

☆時間：90～120分；レッスン45分に加えて健康チェック+お茶タイム（任意）

☆形式：少人数制・完全予約制・女性限定

☆レッスン日時：火曜14－16時 / 土曜18-20時 / 日曜10-12時

☆室内でのレッスンです。

料金

・月2回：8,800円/月

・月4回：16,000円/月

・ウォーキング+ストレッチ：13,800円（通常15,800円）

☆無料体験1回あり

無料体験会参加者中

公式LINEへ【ととのえる】と送ってください

看護師だからこそ無理をさせません

私は看護師として30年。ウォーキング講師としてのべ約1500人

たくさんの身体と人生を見てきました。

元氣だった方が急に歩けなくなる。やりたいことがあるのに、身体が付いてこない。

「もっと早く、自分の身体と向き合えばよかった」

「こうなる前に、ゆかりさんのレッスンを受けておけばよかった」

そんな声を何度も聞いてきました。

だからこそ、このクラスでは無理をさせない・頑張らせすぎない・その日の体調を必ず確認する。

これを何より大切にしています。

毎回、体調チェックを行い痛みや違和感がある日は内容を調整します。

身体は毎日違う。だから「決まった動き」はしません。

その日の貴女に合った歩き方・整え方を看護師目線でご提案しています。

実は私自身、運動が苦手で

これはよく驚かれますが、私は昔から運動が得意ではありません。

むしろ苦手です（今でもです）。

だからこそ、キツイ運動が続かない気持ち・人についていけない不安・できない自分を責めてしまう感覚。

全部わかります。だからここ（アフアフスタジオ）は、競う場所でも、がんばる場所でもありません。

「ここ（アフアフ）なら続いた」。そんな声が一番嬉しいです。

こんな方にお勧め

・50歳代前後、子育てもひと段落し自分の時間を大切にしたい方

・健康も美しさもまだあきらめたくない方

・キツイ運動が苦手

・歩くと膝や腰が気になる、長く歩くと疲れる

・歩き方に自信がない、つまづきやすくなった

・誰かの正解より、自分の身体の声を信じたい方

「まだ大丈夫。でも…将来ちゃんと歩けるかな」

そんな小さな違和感を感じている方

よくある質問

Q.運動が苦手でも大丈夫ですか？

A.はい、大丈夫です。早く歩いたり、キツイ運動はありません。足首・立ち方・重心を整える内容です。

Q.膝や腰に不安があります。参加できますか？

A.参加前に必ず体調チェックを行います。痛みがある場合は内容を調整しますのでご安心ください。

Q.どれくらいで変化を感じますか？

A.数回で「歩きやすさ」を感じる方もいます。継続することで姿勢や疲れにくさが定着します。

Q.ストレッチクラスと迷っています。

A.どちらからでもOKで数。迷った場合は公式LINEからご相談ください。今のお身体に合う方法をご提案します。

Q.将来ちゃんと歩けるか不安です

A.まさに、その不安を抱える方のためのクラスです。今の足首と歩きを整えることが、未来の自分を守ります。

ここまで読んでくださった貴女へ

歩きは人生そのもの。

今の一歩が、5年後10年後を作ります。

がんばらなくていい。

でも、整えることはできます。

その最初の一歩を、

【いま・ここ】から一緒に。

身体は何歳からでも変わります。

大切なのは「がんばること」ではなく、「やめないこと」「あきらめないこと」

このクラスが、貴女のこれからを支える習慣になりますように

少人数制・完全予約制・女性限定です。

詳細・お申し込みは、お気軽にお問い合わせください。

@ahuahu.okinawa.yukari

いくつになっても健康的で自分らしく☆
華麗に加齢を楽しむ人生を歩みましょう

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◼︎ Foot & Mind Wellness ◼︎
― 足元から華麗に加齢を楽しむ ―

【アフアフ（健康）ウォーク】
@ahuahu.okinawa.yukari

定休日:月曜・木曜
完全予約制 ｜ 駐車場あり
西原ICから車で4分