自己否定をやさしくほどく 心の講座
（全3回／オンライン）

── 自己否定のしくみがわかると

心はここまで軽くなる ──

自分を責めてしまうクセに悩む方へ。

少人数6名限定・録画付きで、

安心して参加できる

やさしい心理学講座です。

この講座は、

自分を責めるクセの正体を知り、

感情とのつき合い方を整えることで、

人との関係で

揺れない「わたし」を取り戻すための

3回の講座です。

こんなふうに感じたことはありませんか？

・「私さえ我慢すればいい」と思ってしまう

・ミスをすると、頭の中で何度も責め続けてしまう

・人と話したあと、「余計なこと言ったかも…」と自己嫌悪になる

・誰かに頼るのがこわくて、全部ひとりで抱えてしまう

・SNSで人の活躍を見て、自分だけが置いていかれたような気持ちになる

それは、「自分を責めるクセ」が、

日常の中に染みついているサインかもしれません。

心理カウンセラー・公認心理師の栗林あや（いがぐりこ）です。

私自身、長いあいだ

「誰かの役に立っていないと、自分には価値がない」

そう思って、何かあるたびに

「私が悪かったんだ…」

と反射的に口にしていました。

そして自分の中に原因を探すのです。

でも、あるとき気づいてしまったのです。

「私は、誰かに責められていたんじゃなくて、自分が自分を責めてた」ってことに。

この講座では、

そんな「わたし責め」のクセを

3回に分けて、やさしく整えていきます。

【講座の内容】

第1回：「なぜ、私はいつも責めてしまうのか？」

〜自己否定のしくみと、思い込みの正体〜

自責や自己否定の根本にある「心の前提（思い込み）」を可視化して、

「責めるクセ」がどのように身についたのかを丁寧に見つめ直します。

第2回：「感情に飲み込まれる私」をやさしく整える

〜怒り・不安・モヤモヤと安心してつき合う方法〜

感情とのつき合い方を学び、「感じてもいい／出してもいい」という安心ベースを育てていきます。

第3回：「本当の私」を取り戻す

〜人との関係で揺れない自己を育てる〜

人間関係の中で自己否定が強まる構造を見直して、「自分の輪郭」を取り戻すことを目指します。

【開催概要】

日時：

　第1回：2025年7月6日（日）13:30 - 15:30

　第2回：2025年7月20日（日）13:30 - 15:30

　第3回：2025年8月3日（日）13:30 - 15:30

開催方法：Zoom（アーカイブ録画あり）

定員：6名限定

参加費：33,000円（税込／3回分）

【初回モニター価格のご案内】

今回の講座は、初開催となるため

モニター価格（33,000円／税込・3回分）にてご案内しています。

今後は内容をさらに深め、

次回以降は、通常価格（44,000円前後）での開催を予定しております。

また、講座は少人数・6名限定での開催となります。

お席が埋まり次第、受付を終了いたしますので、ご検討中の方は、ぜひお早めにお申し込みください。

【参加特典】

・講座期間中〜終了後30日間、メールでのご相談サポートがついています。

　気になることや心の動きなど、いつでも気軽にご連絡ください。

・講座で使用するオリジナルテキストPDFをお渡しします。

　あとから何度でも振り返っていただけます。

【こんな方におすすめです】

・自分にだけ厳しくしてしまうクセがある方

・「私が悪かった」と反射的に自分を責めてしまう方

・人との関係で疲れやすく、いつも気を使いすぎてしまう方

・感情がうまく整理できず、自分にモヤモヤしている方

・自己否定をやさしく整えたいと感じている方

はじめての方でも安心してご参加いただけます。

話すのが苦手な方、聞いているだけでも大丈夫です。

【こんな変化が期待できます】

• 失敗しても必要以上に落ち込まなくなる

• 「人の目が気になる」が和らぐ

• 自分を肯定する言葉が増える

• 人間関係で疲れにくくなる

• 感情に巻き込まれず落ち着けるようになる

【この講座に参加するメリット】

・自分を責めるクセがなぜ起きるのか、仕組みがわかるようになります

・感情との付き合い方にゆとりが生まれ、「つい責める」クセが減っていきます

・自分の気持ちを後回しにせず、「本当はどうしたいか」を大切にできるようになります

・少人数で安心できる場の中で、自分を整えるきっかけがつかめます

・講座後も30日間質問できるため、じっくり変化を実感できます

【よくあるご質問（FAQ）】

Q1：講座の日程に都合が合わない回があるのですが、大丈夫ですか？

A： はい、大丈夫です。すべての回を録画して、アーカイブ動画として後日お届けします。

視聴期限は1年間ありますので、ご自身のペースで学んでいただけます。

Q2：話すのが苦手で、みんなの前で発言するのは不安です。

A： ご安心ください。無理に話す必要はまったくありません。

カメラオフ・名前非公開（ハンドルネーム）でもご参加いただけますし、聞いているだけでもしっかり学べるように設計しています。

Q3：どんな年齢層の方が参加していますか？

A： 私のセミナーに来られる方は、30代〜50代の方が多い印象です。（もちろんそれ以外の方もいらっしゃいます。）

子育て中の方、仕事をしながら頑張っている方、HSP傾向の方など、日々いろんな場面で「自分を責めやすい」と感じている方が多く参加されています。

Q4：心理学の知識がまったくないのですが、大丈夫ですか？

A： まったく問題ありません。難しい言葉は使わず、日常のことばでわかりやすくお伝えします。

はじめての方にも安心してご参加いただけるように構成しています。

Q5：講座に申し込んだあと、体調不良などで参加できなくなった場合は？

A：
1日目の開催前までにご連絡をいただければ、キャンセル・返金も対応可能です（振込手数料のみ差し引きます）。

講座が始まってからのキャンセル・ご返金は承っておりませんが、

ご欠席の回については、アーカイブ動画で内容を視聴いただけますので、ご安心くださいね。

【講師：栗林あや（いがぐりこ）より】

「心を整えること」は、いきなり前向きになることではなくて、

「責める声を少し静かにしてあげる」ところから始まります。

この講座は、今すぐ何かを変えたい人よりも、

「変わりたいけど、まだ怖さがある人」のために作りました。

講座がはじめての方も、

カメラオフでも、発言しなくても、大丈夫です。

「聞いてるだけでも安心できた」

そんな時間になるよう、ていねいに準備しています。

【講師プロフィール】

栗林あや（公認心理師／心理カウンセラー）

静岡の海辺の田舎に住みながら、

心屋・FAP療法・ナラティブアプローチをベースに、

自己否定や人間関係の悩みを、やさしく整えるサポートを行っています。

対話の中で「自分を責める声」が少しずつ静まっていく、

そんな時間をご一緒できたら嬉しいです。

【参加できない日程がある方へ】

・当日参加が難しい方には、アーカイブ動画をご用意しています。

・視聴期限は開催後1年間です。

【過去のセミナーに参加された方のご感想】

これまで、私は、

自己否定や感情との向き合い方に悩んでいる多くの方に向けて

セミナーを開催してきました。

そこでいただいたご感想の一部をご紹介します。

他にも、講座後のサポートや、

少人数の安心できる場づくりにもご好評をいただいています。

◆ご感想の一部はこちらにまとめています。

☆栗林あや（いがぐりこ）セミナーご感想集＜その1＞

☆栗林あや（いがぐりこ）セミナーご感想集＜その2＞