2026年の基盤をつくる
マインドフルで睡眠・運動・食事を自分仕様にアップデートする3か月
SPRING WELLNESS JOURNEY

この取り組みは、マインドフルネスで自分のカラダと心の声を聴きながら、”自分仕様”の健康習慣を身に着けることをめざします

マインドフルネスでカラダや気持ちを観察しながら、睡眠・運動・食事を実験的に見直し、自分仕様の健康習慣を自然と身に着けていきませんか。

何かをがんばる場でも、正解を学ぶ場でもありません。あくまでも選択肢を増やすために、エビデンスベースの方法はお伝えしますが、どの方法を”実験的に”試してみるかは自分次第。

仲間と一緒に、気づき・試し・振り返りながら、自分の感覚を信頼し、健康習慣をアップデートしていく場にしていきます。

・比べません

・評価しません

・失敗も結局フィードバック

自分の感覚に気づく

この会の一番の狙いは、ジャッジやバイヤスなしに、自分の今の状態に気づくことができるようになることです。そのために日々自分のカラダの状態を感じるエクセサイズとジャーナル（日記）を行います。自分の感覚（身体、感情、思考）に深くつながり、気づきを得る体験を繰り返すことで、自分（の感覚）を信頼でき、ブレることがなくなります。

情報に振り回されず、自分の感覚を信頼する

健康オタクの私は、思春期の頃から健康に良いと言われる情報を手に入れては試し、数日で挫折というパターンを繰り返してきました。失敗の原因を振り返ると、自分の状態を観察するというプロセスがなかった。
この会の中で、心理教育としてエビデンスのある方法をお伝えしますが、どれを採用するかは自分で決めます。人は複雑系なので、ひとりひとり効果のある方法は異なります。「○○を食べれば痩せる」「健康には○○が一番」といううたい文句がありますが、実はその方法が合うか合わないかは人によります。
自分にとって心地よいやり方を実験的に模索していくのが一番です。

ただ、私も経験済みですが一人では、よほどのモチベーションがないと続きません。
生物は今までと同じ慣れ親しんだ場所にとどまりたいという欲求があるからですね。何か新しいことを始めるときは、ロケット発射と同じで、大気圏を抜けて軌道に乗るまでは、強力なエンジンが必要です。そして、軌道に乗ると自走できるようになりエンジンも切り離します。そんなイメージです。
強力なエンジン役が「仲間」なのです。

遠くに行くならみんなで

月3回のZoomミーティングと、コミュニティでの投稿（任意）を通して、仲間から気づきを得て、試し、振り返りをしながら、習慣化を目指します。

健康（肉体エネルギー）はすべての人生エリアの基盤！

毎年恒例のWellbeingビジョンボードを作成しているうちに、このWell-beingサークルの人生のエリアの中でも心と身体の健やかさ（肉体エネルギー）が最重要事項だと再認識しました。
2026年初旬にスタートさせて体力気力の基盤を作り、もっともっとやりたいことをやれるカラダになりたい！

この3か月間で自分仕様の健康習慣をアップデートできたら、周りの大切な人とのつながり、友人やコミュニティとのつながり、学びや楽しみなど自己成長の分野、そして人生の目的やキャリアなどの精神的な分野への好循環が起こることでしょう。

このイベントで大切にしていること

・マインドフルネスを通してバイヤスなしに「今の状態に気づく」

・管理や改善よりも好奇心をもって小さな改善を繰り返すこと

・健康（肉体エネルギー）の基盤をつくること

3か月のテーマ（3か月続けていただくことをお勧めします）

1か月目：睡眠
今の睡眠の状態を知り、どんな睡眠が自分にとって心地よいのかを探り、眠りの習慣をアップデートします。

2か月目：運動
「頑張る運動」ではなく、身体の声を聴く、動物として動くことの心地よさを体感します。日々無理なく少しずつ動いていく習慣化のチップスをお伝えします。
週日、イタリアの朝30分の筋トレ、ヨガ、ボクササイズなどを週２回以上中継します。

3か月目：食事
カロリーベースではなく、食事の質ベース。ただ単に見た目のよさを求めるのではなく、内側から健康的な美しさがにじみ出る習慣をスタートする！を目指します。

このイベントに参加するにあたり取り組み時間の目安

・カラダの状態に気づくエクセサイズ（1日5分）

・日記や気づきの記録（1日3〜5分程度）

・週1回、気づきと小さな行動設定と振り返り（10～15分程度）

・Zoom3回/月　１回１時間（アーカイブあり）

＊食事、運動、睡眠習慣に新たに加えるアクティビティは別です。
（例えば、睡眠時間を延ばす場合やウォーキングを加える場合など）

一か月目：睡眠編の内容と流れ（参考）

1. 導入：理想の状態をイメージ（Well-beingビジョンボード作成されている方はそれでOK）
2. 測定①：ピッツバーグまたはアテネ睡眠質問票で現在地を確認
3. 実践ワーク：ボディスキャン瞑想と睡眠日誌（ベッドに入った時間、寝た時間、起きた時間などを記録）
4. 睡眠TIPS：専用グループ内でエビデンスに基づいた睡眠に良い方法を紹介します(基本動画で）
5. 振り返り：気づきや行動宣言を専用グループ内でシェア（Zoomと/または投稿）
6. 1か月最終日：当初からの変化、今後の取り組み宣言

Qよくある質問
Q:Zoomミーティングに出られないのですがいいですか？
A:アーカイブを残しますので大丈夫です。ご自身で動画を見た後にワークがあれば投稿欄に提出して頂きます。

Q：気づきなどの投稿は苦手なのですが・・・
A：強制ではありませんが、ご自身を自己表現する機会ととらえてコンフォートゾーンを抜けてみませんか。
あなたの気づきが誰かの気づきを触発するかもしれません。

Q：睡眠、食事、運動のどれかに参加してもいいですか？
A：基本はすべて参加していただくと、肉体エネルギーの土台が強固になると考えています。意不得意はあってもバランスが大切です。得意な分野であってもアップデートできるように設計しています。
ただ、基本は、なのでご相談ください。

※キャンセルは【１日前】まで。詳細は利用規約をご確認ください。